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Não é surpresa pra ninguém que para crescer saudável toda criança deve ter uma alimentação diversa e balanceada para que obtenha todos os nutrientes e vitaminas necessários, fazendo com que ela cresça com o sistema imunológico e digestivo funcionando adequadamente. Diante disso, pode surgir algumas dúvidas sobre como inserir novos alimentos na rotina da criança de forma que tudo funcione conforme o esperado.
Sabemos que não é nem um pouco fácil convencer uma criança que ela deve comer salada, legumes e outros alimentos nutritivos, e evitar os fast foods e as frituras que causam inúmeros problemas de saúde que vão desde obesidade, diabetes a problemas digestivos e gastrointestinais. Por esses motivos vamos falar um pouco sobre como você pode melhorar a alimentação de seus filhos, dando algumas dicas de como apresentar novos alimentos e variar o cardápio na hora de comer.
Uma alimentação saudável é indispensável para nossos pequenos. Os alimentos naturais além de trazer nutrientes e vitaminas, são necessários para um bom fortalecimento muscular e energético, trazendo assim mais disposição para a criança correr e brincar sem se preocupar.
Esse processo também ajuda o sistema imunológico a funcionar com mais eficiência, prevenindo doenças causadas pelos alimentos processados e sem nutrientes. Por isso, para garantir uma melhor qualidade de vida no crescimento da criança é importante manter uma alimentação saudável desde a infância inserindo fibras, proteínas, sais minerais, carboidratos e água de forma balanceada.
O ideal é sempre incentivar a criança a experimentar legumes, frutas e verduras desde cedo. Lógico que terá aqueles alimentos que não vão agradar o paladar, tente sempre mostrar qual a sua importância e oferecer mais de uma vez e de com formas diferentes de apresentação. A questão é que na medida que eles vão crescendo o paladar vai ficando mais seletivo e fica difícil fazer a inserção de novos alimentos.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é que a criança consuma por dia cinco porções de frutas, hortaliças e legumes. Ainda de acordo com a OMS quase um terço do planeta, o equivalente a 2,3 bilhões de pessoas, vivem acima do peso.
Essa grande quantidade de crianças que hoje são afetadas pela obesidade, é devido ao consumo excessivo de fast foods, doces e frituras, trazendo sempre um enorme risco à saúde.
Claro que as crianças podem comer de vez em quando um doce ou um lanche, só não devemos fazer disso um hábito ruim e deixar para ocasiões especiais de forma moderada. Abaixo mostramos as principais formas de introduzir esses alimentos, confira.
Uma das inúmeras formas de apresentar novos alimentos é envolvendo a criança na hora da compra, fazendo desse momento algo divertido e ao mesmo tempo de aprendizagem, de forma que ela reconheça e saiba que alimento é aquele. Lembre-se de que até para os adultos é difícil comer algo que não conhecemos, e saber de onde vem nossa comida é muito importante.
Essa atividade traz inúmeras oportunidades de ensinar sobre nutrição e trazer mais curiosidade, fazendo a criança ter mais vontade de provar e se sentir mais autônoma no momento das refeições.
Nós não comemos somente com a nossa boca, tem todo um processo de sentir o cheiro e ver a estética do alimento que vamos consumir. Você comeria uma comida que a aparência e o cheiro não são agradáveis ? Por isso, é sempre bom se atentar nesses detalhes na hora de colocar no prato de seu filho esses alimentos. Abuse das cores e da diversão na hora da refeição, trazendo formas e desenhos na montagem dos pratos, misturando ingredientes que a criança gosta e outros novos.
A variação dos alimentos é muito importante para que os pequenos tenham acesso a todas as vitaminas diferentes e necessárias disponíveis. Essa diversidade também evita que eles enjoem dos mesmos alimentos, sempre tendo novidades e sabores novos para experimentar.
Quanto mais variado o cardápio e as combinações, menor será a chance de rejeição e resistência na hora de experimentar, sempre sendo criativo com as cores e texturas na hora da preparação, incentivando a expandir o paladar para novas experiências.
Além de envolver nossos pequenos na hora de comprar, nós também podemos trazer eles para o preparo na cozinha. É muito divertido incluir as crianças nas atividades porque, além de passar um tempo de qualidade com eles, nós temos a chance de fazer eles tocarem e sentirem o alimento in natura conhecendo ainda melhor os ingredientes e as texturas, aguçando a curiosidade e vontade de comer a comida que eles nos ajudaram a preparar, trazendo maior satisfação.
Lembre de montar uma rotina na hora do café da manhã, almoço, café da tarde e jantar mantendo o hábito de sempre estarem juntos na mesa. Lembre-se que as crianças aprendem muito nos observando durante o dia, para elas nós somos um exemplo.
Nunca trate o alimento saudável como forma de punição. Na maioria das vezes os alimentos saudáveis e menos palatáveis são oferecidos com muitas brigas e às vezes como forma de punição para a criança comer. Já os alimentos cheios de açúcar, gordura e sal estão sempre ligados ou sendo oferecidos em um contexto positivo de felicidade como as festas, fazendo com que a criança crie preferência por comidas mais saturadas e recusando as saudáveis.
As crianças imitam muitas coisas que fazemos, tanto hábitos bons como os ruins, então a primeira coisa que devemos fazer é servir de exemplo para nossos pequenos trazendo melhores costumes alimentares.
Olhe para sua própria alimentação e entenda o que está em seu prato: são alimentos que você daria para o seu filho? Se o caso for mais complicado, você pode optar por uma reeducação alimentar com a ajuda de um profissional. Ele pode te ajudar a criar cardápios mais saudáveis para você e toda a sua família.
Se a criança acaba recusando o alimento, pergunte o motivo dela não querer comê-lo, às vezes é a forma de preparo que não a agrada, e você pode mudar a forma de preparo e oferecer o mesmo alimento, mas de uma outra forma. Nunca force ou brigue na hora da recusa, isso causa uma lembrança ruim atrelada e um desconforto gerando ainda mais a recusa desse alimento.
Tente trazer a criança para participar do preparo do alimento recusado, isso pode acabar gerando um certo interesse na hora de comer, diminuindo a chance de uma nova negação.
Evite externalizar o quanto você está chateado que ela não quer comer, faz de conta que não aconteceu e em outro dia ofereça em menor quantidade, pois às vezes a criança não quer comer aquilo hoje e isso pode mudar no dia ou semana seguinte.
A família pode ajudar na hora de criar boas relações com os alimentos no dia a dia fazendo com que o momento da refeição seja agradável e criando boas relações com os alimentos. Mas nunca forçar ou obrigar a comer, pois isso piora a situação. Os pais podem incentivar, ter paciência e jamais comparar com outras crianças.
Confira também nosso artigo: Como criar vinculo com o bebê
Alimentar-se e alimentar o outro é uma prova de amor desde a amamentação até a vida adulta. Muitas pessoas possuem memórias afetivas com pratos que pessoas especiais em sua vida preparam. Entenda que cuidar da alimentação do seu pequeno também é cuidar da saúde dele. É uma forma de amar que está sempre ligada ao prazer do paladar, então faça boas escolhas para que mais tarde seu filho possa se interessar por gostos e texturas diferentes que também serão complemento de sua saúde.
Outra forma de cuidar da sua criança é escolhendo os produtos adequados para ela, que tenham qualidade e que façam a diferença no cuidado diário dela desde cedo. Por isso, a Pom Pom possui duas modalidades muito especiais de fraldas que são a Pom Pom Derma Protek e a Pom Pom shortinho, para te ajudar com a rotina do seu bebê.
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