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A chegada de um bebê impacta a rotina de toda a família, principalmente quando falamos das primeiras noites. Como o bebê ainda não possui um relógio biológico para isso e está aprendendo a se alimentar e a entender os desconfortos de estar com fome, ou fazer suas necessidades, é normal que seja um período onde o sono precise ser regulado.
Até os 6 meses, um bebê dorme cerca de 16 horas por dia. É um período de adaptação para os pais e para ele, sendo necessário ajustar a amamentação e ter toda a atenção para o novo integrante da família. Depois desse período, ele já consegue ficar mais tempo acordado, e demandando maior atenção, pois com menos horas de sono, ele pode também espaçar esses cochilos e não descansando o quanto seu corpo pede, tornando a rotina ainda mais cansativa para todos.
Esse é um momento em que é possível criar alguns “rituais” para educar o sono do bebê. Estabelecer uma rotina de sono é essencial para a saúde e o desenvolvimento da criança. Além disso, também é uma ótima forma de fortalecer o vínculo com o seu filho. Para ajudar os pais a entenderem como funciona a rotina de sono e o que é indicado nesse momento, respondemos neste artigo algumas dúvidas comuns a respeito do sono do bebê.
Não é de hoje que existe uma preocupação sobre a quantidade suficiente de sono dos bebês. A quantidade de horas que um bebê precisa dormir vai depender da idade e do grau de desenvolvimento. No geral, a recomendação é que o sono do recém-nascido dure de 16 a 20 horas por dia, mas distribuídas em períodos ao longo do dia, pois acordam para a amamentação, e conforme vai crescendo, a tendência é que diminua esses espaços proporcionando uma noite completa de sono.
Especialistas confirmam que o sono é fundamental para crianças mais novas e a falta de um sono adequado já foi até relacionada a risco cardiometabólicos, Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) e baixo desempenho cognitivo, além de prejuízos ao controle emocional, às realizações acadêmicas e à qualidade de vida, especialmente observado em crianças em fase escolar.
Isso quer dizer que não deve-se forçar a criança a ficar acordada quando ela está sonolenta ou interromper o sono para que essa regulação aconteça.
Mais do que regular os melhores horários para o bebê dormir, deve-se levar em consideração o clima e a rotina dos pais para que esses horários sejam aprendidos pela criança. Uma boa estratégia é ensinar a diferença entre o dia e a noite para o bebê. Durante a noite você pode usar movimentos sutis para trocá-lo, usar pouca luz e falar bem baixo perto dele, limitando as interações. Isso mostra para o bebê que durante a noite é um momento de descanso e o ajuda a ficar mais calmo e sonolento.
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Existem truques que podem ajudar nesse momento de educar o sono do bebê. Mas antes, lembre-se de que cada criança pode se comportar diferente e é necessário entender o que melhor funciona para o seu bebê. Confira a seguir:
O bebê nasce e estabelece seu sono nos primeiros dias sem levar em consideração o dia e a noite. Por isso eles dormem bastante durante o dia e passam muito tempo acordados durante a noite. A criança vai começar a entender esse ciclo por volta do primeiro, ou segundo mês de vida. O ideal é iniciar um ritual para o sono entre as 18h e às 20h, acompanhando os hormônios que são responsáveis pela indução ao descanso.
Os cochilos durante o dia são fundamentais para um bom sono a noite, respeite essas sonecas. Elas duram até cerca dos 3 aos 5 anos de idade, mesmo depois de passar a maior parte do dia acordado. Quando você interrompe esse sono, acreditando que o bebê terá mais sono a noite, o que pode acontecer é uma criança mais sonolenta e irritada que não consegue iniciar e manter o sono noturno. Aproveite esse tempo para descansar também, visto que a rotina, especialmente da mãe, é cansativa.
Durante a noite, os níveis de melatonina e outros hormônios no leite materno são ainda maiores, por isso, você pode amamentar durante esse período normalmente. Além disso, o leite materno ajuda a aumentar o número total de horas que dura o sono noturno. Para bebês que já iniciaram a introdução alimentar e já possuem uma rotina de alimentação, é interessante observar se o bebê não dorme com fome ou se comeu demais antes de dormir, pois o desconforto pode atrapalhar seu sono.
Apesar de polêmico, a cama (ou quarto) compartilhado serve de estímulo e vínculo para o aleitamento. É interessante entender todos os prós e contras dessa escolha para tomar uma decisão com mais autonomia.
Ninguém que sinta fome, frio ou algum outro desconforto consegue ter uma noite de sono tranquila. Assim também é com seu bebê. Ele precisa de um quartinho agradável para ter um bom sono. Neste período evite interações agitadas, e mantenha as luzes apagadas ou amenas, como a de um abajur, por exemplo. Evite também eletrônicos e objetos que possam despertá-lo na cama, ou berço do bebê.
É muito fácil entender no recém-nascido esse ciclo de sono, pois na maior parte do tempo em que está acordado, ele está mamando, tomando banho ou sendo trocado. Conforme o bebê cresce, esse período acordado aumenta e é necessário entender os sinais de sono que o bebê apresenta, como irritação, choro e desconforto. Quando isso acontece, é necessário que primeiro o bebê seja acalmado, depois inicia-se a preparação para o sono. Outras interações como: agitação extrema, emoções excessivas, como riso e choro, mãozinhas esfregando o rosto ou bocejo, são sinais de que a criança precisa dormir.
Agora que entendemos como se dá o processo de sono e como educar o metabolismo do seu bebê para isso, separamos algumas dicas para te ajudar a promover uma boa e tranquila noite de sono.
Lembre-se que um banho quentinho limpa, desacelera e relaxa seu bebê. É nesse momento que inicia-se a rotina para o sono. O ideal é estabelecer um horário e aproveitar esse momento de relaxamento para uma massagem delicada antes ou depois do banho, aproveite para fortalecer o vínculo afetivo.
Para que o corpo e o cérebro do bebê entenda a mudança de ritmo e desacelere, crie momentos que o faça entender a diferença do dia e da noite. Assim que a luz natural começar a baixar é o momento perfeito para estabelecer a rotina, diminuindo o barulho e o ritmo das atividades.
Essas pequenas mudanças ajudam o relógio biológico do bebê a amadurecer, já que ele não vem com esse sistema pronto. Outro ponto como encontrar a rotina ideal para sua família é o que fará a diferença no sono do seu bebê. Incluir historinhas, músicas calmas e canções de ninar é importante para estabelecer os horários e fortalecer os vínculos com a criança.
Depois das etapas dos horários para desacelerar a casa e do banho para relaxamento, crie um lugar favorável para o sono. Ele pode ser escuro e silencioso para que o bebê entenda que chegou a noite e com ela o momento de descanso.
Especialistas dizem que não é necessário acordar o bebê de 3 em 3 horas para amamentar, caso ele não esteja com nenhuma disfunção com relação ao seu desenvolvimento. Então normalmente não é necessário acordar o bebê durante a noite para amamentar, pois ele acordará sozinho caso sinta fome.
A hora da troca precisa ser um momento calmo, principalmente se é necessário uma troca noturna. Daí a importância de uma fralda de qualidade para que o bebê fique pelo máximo de tempo possível confortável e sequinho.
Dessa forma, uma boa fralda faz toda a diferença para garantir o sono duradouro do seu bebê, pois proporciona conforto e segurança. Por isso, você pode contar com as fraldas Pom Pom Derma Protek que possui um canal superabsorvente que garante uma pele 2x mais sequinha e loção hidratante com extratos naturais, que auxiliam na prevenção da irritação da pele delicada do seu bebê, e pode ser a sua melhor parceira de dia e de noite para manter um sono tranquilo.
Tenha em mente que o sono do seu bebê não vai ser regulado de um dia para o outro. É necessário que todos esses hábitos sejam aplicados com paciência e carinho para adequar o sono do seu bebê.
A participação de toda a família é muito bem-vinda, e entender que a qualidade do sono do bebê, que por sua vez pode sobrecarregar a mãe, impacta na rotina de todos. Criando esses hábitos é possível construir dias melhores e mais felizes para que você tenha mais tempo e tranquilidade para transbordar carinho para seu bebê. Conhece papais e mamães de primeira viagem e/ou que precisam saber dessas informações? Que tal compartilhar? Em nosso blog temos mais conteúdos sobre o universo dos bebês, basta acessar para conferir.